[...] | 30x30kg | 30x30kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x80,1kkg | 20x80,1kg | 20x80,1kg | 20x80,1kg | 20x80,1kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening całkiem przyjemny, znacznie więcej siły, progresja w każdym ćwiczeniu. Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, aż jestem w szoku Suplementacja: ALA: [...]
[...] | 20x50kg | 20x55kg | 15x65kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x86kg | 20x86kg | 20x86kg | 20x86kg | 50x42kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Wszędzie zaliczony progres, dobrze się trenowało, ale czas mnie gonił i trochę na wariata. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]
[...] jeden posiłek i przez dalszą część dnia już nic w siebie nie wciskać, chyba trzeba będzie wdrożyć na chwilę jakiegoś vivomixa, by to uregulować ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x160kg | 19x120kg 3. MCNPN z [...]
[...] Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie lubiłem ;-D No, a jeszcze dzień wysoki to dopiero się mordka cieszy na jedzenie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 10x45kg | 10x45kg | 13x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc [...]
[...] Sobota - masa tydzień 3 Pierwszy dzień w robocie za mną ;-D Nie było dramatu ;-D Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z [...]
20.11.2021 Sobota - masa tydzień 4 No i weekend, weekendzik ;-D Rano pozowanie, cardio, no i dobry trening ;-D A potem chill przez resztę dnia ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x45kg | 9x45kg | 9x40kg | 13x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z [...]
[...] a musiała wytrwać tyle ile ja ;-D No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x50kg | 9x50kg | 12x40kg | 15x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie [...]
[...] No a poza tym, zapraszam na kanał Dawida Olszewskiego do odsluchania małego podcastu ;-D No i tak poza tym to ostatnie 2 dni do pracy i weekend ;-) Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 7x90kg | 12x70kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + [...]
[...] zmianę, gdzie nie byłem dobry rok, więc znowu trzeba się na ten tydzień przestawić, do tego jeszcze ten ortopeda, więc ciężki tydzień przede mną. Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 11x50kg | 15x40kg 2. Spider curls 12x10kg | [...]
[...] - masa 18 No i tak, jak myślałem, że dziś mnie przerzucą na 12.30, więc trening z samego rana, cardio wykręcone, wszystko póki co, sprawnie idzie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 14x42,5kg | 15x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg 3. Rozpiętki w bramie + [...]
[...] pięknie sie wstawało, bo nieco chlodniej, pierwsze cardio na bieżni weszło bajecznie ;-D Także jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 7x105kg | 11x85kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x65kg | 12x55kg + 11x40kg 3. Rozpiętki w bramie + [...]
[...] 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x55kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. [...]
[...] 5 No to jeszcze tylko dwie nocki i można świętować weekend ;-D A kolejny tydzień znowu na noc ;-P Teraz na szybko wszystko poogarniać i trochę kimnąć. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. [...]
[...] tragiczna, wróciłem jak wrak i myślałem, że ch.. będzie z treningu, a tu wielkie zaskoczenie. Cardio z ranaa wykręcone, a sam trening wszedł aż miło Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 6x100kg | 8x90kg | 10x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. [...]